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Dicas para uma alimentação saudável.

Postado em 8 de setembro de 2014 com 0 comentários

Para ter saúde é necessário, além da prática de atividades físicas e de boas noites de sono, alimentar-se de maneira saudável. Abaixo, 10 dicas que podem ser seguidas por toda a família.

1) Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. As frutas e verduras são ricas em vitaminas, minerais e fibras. Consuma uma fruta inteira ou uma fatia no café da manhã (dependendo do tipo de fruta) e acrescente mais uma nos lanches da manhã e da tarde. Quanto aos vegetais, coloque-os no prato do almoço e do jantar. Prepará-los de maneiras diferentes pode ajudar você a apreciá-los cada vez mais.

2) Coma feijão, no mínimo, quatro vezes por semana. Nas refeições, coloque uma concha de feijão no seu prato. Como o alimento é rico em ferro, ajuda a evitar a anemia.

3) Evite o consumo de alimentos gordurosos, como carnes gordas aparentes, salsichas, mortadelas, frituras e salgadinhos. No máximo uma vez por semana até pode. Antes do cozimento, retire a pele do frango, a gordura visível da carne e o couro do peixe. Prefira alimentos cozidos ou assados e evite cozinhar com margarida, gordura vegetal ou manteiga.

4) Reduza o consumo de sal. O sal de cozinha é a maior fonte de sódio da nossa alimentação. O sódio é essencial para o funcionamento do nosso corpo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue, que é a hipertensão. As rianças e os adultos não precisam de mais de uma pitada de sal por dia. Retire o saleiro da mesa e evite o consumo de temperos prontos, alimentos enlatados, carnes salgadas e de embutidos, como mortadelas, presunto e lingüiça. Todos têm muito sal.

5) Faça, pelo menos, três refeições e dois lanches por dia. Não pule as refeições. Fazendo todas as refeições, você evita que o estômago fique vazio por muito tempo, diminuindo o risco de ter gastrite e de exagerar na quantidade quando voltar a comer. Para o Lanche e a sobremesa, prefira frutas e evite ?beliscar? Isso também ajuda a controlar o peso.

6) Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar para, no máximo, duas vezes por semana.

7) Reduza o consumo de álcool e refrigerantes. Evite beber diariamente. A melhor bebida é a água!

8) Aprecie a sua refeição. Coma devagar. Faça das refeições um ponto de encontro da família. Não se alimente assistindo TV.

9) Mantenha o seu peso dentro de limites saudáveis. Procure um serviço de saúde e veja se o seu IMC está entre 18,5 e 24,9 Kg/m2. O IMC – Índice de Massa Corporal mostra se o seu peso está adequado para a sua altura.

10) Seja ativo. Acumule 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo seu bairro, suba escadas, não passe muitos horas assistindo TV.

Fonte: Coordenação Geral da Política de Alimentação e Nutrição (CGPAN) /
Ministério da Saúde.

Tags: Dica, Prevenção, Saúde, Vida

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